5 INFORMASI KELIRU MENGENAI DIET YANG HARUS KAMU KETAHUI

Sumber: google.com

OASISTOGEL - Apakah ada yang sedang melakukan diet?  Diet memang menjadi salah satu tren dalam perubahan gaya hidup sehat masa kini. Diet yang tepat sudah pasti bisa menyehatkan, namun terkadang karena menginginkan hasil yang cepat, muncul beberapa informasi-informasi soal diet yang dipercayai oleh banyak orang.

Sayangnya kemunculan informasi-informasi tersebut bukanlah berasal dari orang-orang yang bergerak dalam bidang diet, nutrisionis, pelatih, dan penggiat kesehatan. Informasi tersebut pun banyak tersebar di mana-mana, terutama media sosial. Lalu informasi apa saja yang ternyata keliru? Berikut ini 5 informasi keliru mengenai diet yang harus kamu ketahui.

1. Melewatkan Makan

Biasanya orang yang ingin berdiet akan melewatkan salah satu waktu makan sebagai usahanya memotong asupan kalori dan menurunkan badan. Namun hal ini salah, karena menurunkan berat badan seharusnya dilakukan dengan memotong asupan kalori saja tanpa perlu melewatkan satu waktu makan. Makanan memberikan tubuhmu nutrisi yang penting yang meningkatkan metabolisme kamu, dan jika kamu tidak makan maka artinya tubuhmu tak mendapatkan nutrisi, nutrisi yang hilang berarti metabolisme yang melambat. Metabolisme melambat berarti membuatmu tidak efisien untuk membakar kalori, sehingga semakin besar kesempatan kalori tersimpan sebagai lemak.

2. Makan Rendah Lemak

Tren mitos diet berikutnya adalah mengonsumsi makanan yang berlabel rendah atau tanpa lemak. Biasanya makanan atau minuman ini diiklankan dengan mengklaim bisa membantu orang tidak mengonsumsi lemak sama sekali. Sehingga sangat populer di antara mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Yang menjadi masalah adalah makanan tersebut masih mengandung bahan yang tak sehat seperti gula, tepung, garam, dan pengental yang menambah kalori dan justru bisa menambah berat badan.

Sumber: google.com

3. Menghindari Gula

Gula menjadi salah satu pelaku utama dalam kegagalan diet dan banyak orang yang yang berdiet benar-benar mengurangi gula. Padahal hal tersebut tak sepenuhnya benar. Gula alami yang berada dalam buah tidak butuk bagi kesehatan dan justru malah bermanfaat, dibanding gula buatan yang berada dalam kue, minuman ringan, dan cokelat. Gula alami dalam buah juga dilengkapi dengan vitamin dan mineral yang memberikan antioksidan yang mendorong fungsi tubuh, dan serat yang mampu membantu menurunkan berat badan.

4. Menghindari Karbohidrat

Selain gula, karbohidrat atau karbo juga banyak dihindari, terutama seperti sereal dan roti. Namun tubuh tetap membutuhkan karbohidrat untuk bisa menurunkan berat badan, caranya dengan mengonsumsi ubi manis, pisang, dan oatmeal. Makanan tersebut menjadi sumber serat yang membantumu tetap kenyang dalam waktu lama sehingga mencegahmu makan terlalu banyak atau ngemil.

5. Diet 'puasa'

Cara tercepat dan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan berpuasa? Salah. Mendadak mengubah kebiasaan makanmu menjadi dengan sering berpuasa makan atau mengonsumsi sedikit kalori bisa melemahkan sistem imun dan bahkan menyebabkan kelaparan. Apalagi justru kebiasaan ini tidak efektif dalam jangka panjang, dan mudah membuatmu kembali ke berat badan semula.

Itu tadi 5 informasi keliru mengenai diet yang harus kamu ketahui. Semoga bermanfaat untuk kamu yang sedang menjalani program diet.



Posting Sebelumnya                                                             Postingan Berikutnya

MENGENAL ISTILAH - ISTILAH DALAM OLAHRAGA FITNESS

OASISTOGEL - Buat teman-teman fitness mania yang baru mulai menekuni fitness mungkin masih asing atau mungkin sudah pernah mendengar istilah-istilah dalam fitness tapi belum tahu artinya apa. Nah, mari kita belajar bersama mengenai istilah-istilah yang sering digunakan dalam dunia fitness. Silahkan.

Sumber: google.com

1. Reps (Repetitions)
Dalam bahasa Indonesia artinya adalah repetisi atau pengulangan. Maksudnya adalah pada saat kita melakukan gerakan push-up sebanyak 10 kali, artinya kita melakukan push up sebanyak 10 repetisi. 1 gerakan push up terdiri dari gerakan turun dan naik. Gerakan turun dan naik terhitung 1 repetisi. Hitungan repetisi standar dalam dunia fitness adalah 8-12 reps. Bila sudah sanggup melakukan 12 repetisi ada baiknya beban ditambah.

Sumber: google.com

2. Set
Set adalah repetisi-repetisi yang dijadikan 1. Misal kita melakukan gerakan push up dengan 10 repetisi. Artinya kita melakukan push-up sebanyak 10 repetisi lalu berhenti/istirahat. Tandanya kita sudah melakukan 1 set gerakan push up dengan repetisi 10 kali.

Sumber: google.com

 3. Dumbbell & Barbell
Biasanya orang keliru membedakan antara dumbbell dengan barbell, dan saya salah satunya. Dari asal katanya "Bar" dalam bahasa Inggris yang artinya bar/tiang, jadi barbell bentuknya panjang. Biasanya digunakan untuk mesin benchpress (untuk latihan dada). Sedangkan dumbbell adalah bentuk beban yang lebih kecil. Biasanya untuk latihan bicep, dsbnya. Dumbbell inilah yang sering orang keliru menyebutnya dengan barbell (barbel).
         

Sumber: google.com

4. Ngepump
Ngepump adalah istilah dimana otot/badan kita semakin membesar setelah melakukan latihan beban. Hal ini dikarenakan aliran darah terpusat pada otot-otot yang baru saja kita latih. Akibatnya otot kita terlihat membesar namun sifatnya hanya sementara. Beberapa jam setelah latihan bentuknya akan tidak sebesar dibandingkan sesaat setelah kita latihan.

Sumber: google.com

5. Kardio (Kardiovaskular)
Latihan kardio (latihan otot jantung) adalah aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama. Contohnya adalah lari, sepeda, renang adalah termasuk latihan kardio yang paling populer mudah dilakukan. Kardio bisa dilakukan di mana saja, tidak harus di tempat fitness. Kardio yang biasa dilakukan di tempat fitness adalah bersepeda, lari menggunakan treadmill, atau menggunakan mesin elips. Aerobik juga termasuk dari latihan kardio. Kardio yang disarankan adalah 45-60 menit. Usahakan saat melakukan kardio gerakan yang kita lakukan selalu konstan tidak berhenti atau beristirahat ditengah-tengah. Gunanya untuk meningkatkan stamina dan kinerja otot jantung kita dan mengoptimalkan pembakaran lemak di tubuh.

Sumber: google.com

6. Otot Kering & Otot Basah
Otot basah: Berarti otot dalam badan kita masih punya kadar lemak yang tinggi,sehingga walaupun badan kita sebenarnya berotot namun tetap tidak terlihat berotot karena tertutup lapisan lemak di bawah kulit.
Otot kering: Kadar lemak rendah, sehingga otot terlihat jelas karena tidak tertutup lemak/hanya sedikit lemak di badannya. Kadar lemak yang rendah tidak mampu menutupi massa otot yang besar sehingga otot kita akan terlihat secara kasat mata.

Sumber: google.com

 7. Spot
Mengawasi latihan seseorang untuk membantu orang tersebut menyelesaikan set tanpa cedera. Spotter berarti orang yang mengawasi, biasanya di tempat fitness banyak orang yang sedang latihan dada menggunakan mesin benchpress dibantu partner. Di sini fungsi spotter bukan untuk membantu setiap angkatan, tapi untuk mengawasi kalau-kalau di repetisi akhir terjadi failure (kegagalan) mengangkat beban. Agar kita tidak tertimpa beban pada saat latihan di set inti (set dengan beban paling berat). Biasanya di set dengan beban maksimal yang dapat kita angkat ini kita hanya mampu melakukan 4-6 repetisi. Di sinilah fungsi spotter untuk mengawasi dan menjaga kita JIKA terjadi kegagalan di repetisi-repetisi akhir.

Sumber: google.com

 8. Failure
Ini adalah momen dimana kita harus berjuang keras untuk menyelesaikan repetisi terakhir ketika mengangkat beban. Jika pada repetisi-repetisi akhir kita mengangkat beban sampai mengeluaran seluruh sisa-sisa tenaga kita untuk mengangkatnya, atau bahkan butuh spotter untuk minta bantuan, sehingga tidak sanggup lagi untuk meneruskan repetisi berikutnya, inilah yang dinamakan failure. Berlatihlah sampai titik failure, sampai kita tidak bisa mengangkatnya lagi. Jangan berhenti ketika kita masih merasa merasa mampu melakukan 1 repetisi lagi. Jika kita mampu melakukan 12 repetisi dengan ringan ada baiknya beban ditambah. Latihan yang maksimal adalah training to failure. Yaitu latihan sampai kita tidak mampu lagi melakukannya.

Sumber: google.com

 9. Bulking & Cutting
Bulking adalah istilah ketika seseorang ingin menambah massa otot sebesar-besarnya dan menurunkan kadar lemak sampai seminimal mungkin. Biasanya Bulking dikombinasikan dengan cutting. Sedangkan cutting adalah "memotong" atau memutuskan/menghentikan hal-hal yang dapat meningkatkan kadar lemak dalam tubuh. Biasanya orang yang melakukan cutting adalah orang yang akan menjaga asupan makanannya dari makanan-makanan yang mengandung karbohidrat berlebih, lemak, kolestrol, sodium, dan kalori berlebih.

Sumber: google.com

10. Cool Down (Pendinginan)
Aktivitas yang dilakukan pada akhir latihan yang membuat detak jantung kita secara bertahap melambat. Gunanya adalah agar otot dibiasakan kembali ke kondisi normal secara perlahan-lahan. Biasanya otot-otot kita akan terasa kaku jika tidak melakukan cooling down.



Postingan Sebelumnya                                                                       Postingan Berikutnya

APASIH KALORI ITU?

Sumber: google.com

OASISTOGEL - Waktu kita tanya kepada orang yang sudah lama fitness soal diet, jawabannya pasti mengenai soal kalori. Entah tentang hitungan kalori, kalori masuk, kalori keluar, bakar kalori, dan kalori itu.

Lalu sebenarnya apa sih kalori itu? Menurut seorang dokter spesialis gizi, Samuel Oetoro, kalori adalah suatu unit pengukuran untuk menyatakan jumlah energi dalam makanan. Sederhananya, kalori adalah energi yang dibutuhkan tubuh agar bisa beraktivitas dan menjalankan fungsinya dengan baik.

Hampir semua makanan dan minuman yang kita komsumsi memiliki kalori yang jumlahnya berbeda-beda. Yang harus dipahami, kalori itu bukan nutrisi ataupun suatu zat gizi semacam vitamin, mineral, dll. Jadi energi tersebut bisa didapatkan dari protein, lemak, dan karbohidrat yang ketiganya apabila dicerna oleh tubuh akan dijadikan kalori.

Jika kita melihat pada suatu kemasan makanan/minuman yang kita beli, biasanya dibalik kemasan akan ditampilkan tabel jumlah kalori produk tersebut. Dan jika diperhatikan, beberapa produk menulisnya dengan singkatan "kal" ataupun  "Kkal", apakah beda? Kalori dibagi 2 jenis, pertama "kalori kecil (kal)", kedua "kalori besar (Kal, Kkal)". Pertitungannya sederhana cukup sederhana, yaitu "1 Kkal = 1.000 kal"

Jika kita sudah memahami sedikit apa itu kalori. Maka akan lebih mudah bagi kita menjalanan suatu program diet. Mari kita cari tahu terlebih dahulu berapa kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Memang kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung dari aktifitas dan jenis pekerjaannya. Untuk mudahnya, mari kita ambil rekomendasi Kemenkes RI tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG). Menurut Kemenkes RI, kebutuhan kalori rata-rata orang dewasa di Indonesia adalah 2.625-2.725 kalori bagi pria, dan 2.125-2.250 kalori untuk wanita.

Mari jadikan angka tersebut sebagai titik tengah untuk berat badan kita sekarang. Seandainya tujuan kamu sekarang ingin menurunkan berat badan, kurangi 500-700 kalori perhari. Sebaliknya juga demikian, jika ingin menaikan berat badan, tambah 500-700 kalori perhari.

Sumber: google.com

Yang patut diwaspadai pada saat menurunkan/menaikan berat badan adalah masuknya kalori kosong. Kalori kosong adalah jenis kalori yang berasal dari lemak padat dan gula tambahan dalam produk makanan.

Kalori kosong memiliki nilai gizi yang sangat sedikit, tidak ada serat makanan, asam amino, antioksidan, mineral, atau vitamin yang berarti. Kalori kosong membuat rasa makanan menjadi lebih lezat tetapi dapat menyebabkan obesitas jika dikonsumsi berlebihan. Sebagai contoh makanan dan minuman kalori kosong; es krim, donat, cake, gorengan, pizza, minuman bersoda, minuman energi, minuman isotonik,  dll

Jika ingin diet kita berhasil, cobalah untuk menahan diri. Bukan tidak boleh sama sekali, namun batasi makanan/minuman berkalori kosong tersebut.



Postingan Sebelumnya                                                                    Postingan Berikutnya

TIDAK SEMUA SUPLEMEN FITNESS WAJIB KITA BELI DAN KONSUMSI

Sumber: google.com

OASISTOGEL - Pasti sudah tidak asing dengan beberapa suplemen fitness seperti whey Protein, BCAA, creatine, pre-workout, dll. Yang menjadi pertanyaan, apakah semua suplemen tersebut perlu untuk kita beli dan konsumsi?

Sebelum itu, mari kita cari tahu apakah sebenernya yang maksud dengan suplemen. Suplemen adalah asupan tambahan bagi tubuh untuk melengkapi kebutuhan tubuh tertentu. Suplemen sendiri dapat berupa obat, minuman, maupun makanan.

Dari penjelasan singkat diatas, bisa kita ambil kesimpulan, jika suplemen itu hanya bersifat pelengkap saja. Maka apapun tujuan kamu fitness, mau menaikan berat badan, membentuk otot, menurunkan berat badan, jangan langsung terburu-buru untuk mengkonsumsi suplemen yang ditawarkan kepada kamu. Karena tidak semua suplemen fitness itu memiliki manfaat yang berarti terhadap latihan kita.

Lalu suplemen apa saja yang sebaiknya tidak perlu kita beli dan konsumsi?

1. BCAA - Iya benar, Broken Chain Amino Acids disingkat BCAA. Suplemen yang satu ini cukup populer dikalangan para pecinta gym. Lalu, mengapa kita tidak perlu beli ataupun mengkonsumsi suplemen BCAA? Bukannya BCAA bisa membantu mempercepat pemulihat setelah latihan, bikin otot lebih keras, lebih cepet diserep, dan menjaga ukuran otot.

Untuk manfaat BCAA bisa dikatakan benar, namun tidak seluruhnya. Yang lebih penting lagi, selama ini kita sudah mengkonsumsi BCAA, bukan dalam bentuk suplemen. Namun dari makanan yang kita makan sehari-hari. Yang paling mudah kita jumpai adalah telur. Jadi selama kita makan makanan yang mengandung protein kita pun sudah mendapatkan semua manfaat dari BCAA. Selain itu, harga suplemen BCAA juga tergolong mahal.

2. Fat Burners - "Mau cepat kurus? Beli fat buners aja, dijamin pas latihan keringatnya pasti ngucur deras, soalnya lemaknya ikut kebakar." Ini adalah contoh pernyataan sesat. Pertama, tidak ada satupun suplemen yang bisa menguruskan badan seseorang. Kedua, tidak ada hubungannya derasnya kucuran keringat dengan pembakaran lemak.

Satu-satunya jalan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur pola makan sehat, dan dibarengi dengan olahraga. Memang butuh waktu dan perjuangan, namun jika kita konsisten melakukannya, hasil yang akan kita dapat akan sesuai dengan keinginan kita. Dan fat burners, bukan solusi terbaik, apalagi instant.

3. Pre-Workout - Sebenarnya tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi preworkout. Karena dari beberapa orang yang menggunakan preworkout, banyak dari mereka merasakan manfaatnya. Seperti semakin bertenaga, lebih fokus, dan juga semakin konsentrasi.

Yang patut diketahui adalah kandungan dari pre-workout itu sendiri. Jika pada saat membelinya, pastikan produk tersebut memiliki 4 zat berikut; kafein, citruline malate, beta alanine, creatine.
Seperti yang tertulis disitu, jika kafein termasuk dalam zat yang ada dalam pre-workout. Yang berarti, sebenarnya kopi pun sudah cukup untuk kita konsumsi pada saat sebelum melakukan latihan. Dan jika ada yang alergi ataupun tidak terbiasa mengkonsumsi kopi, teh pun bisa untuk dijadikan alternatif pre-workout alami. Ketimbang harus mengeluarkan uang ekstra yang lumayan menguras kantong.

4. Gainer - Suplemen yang cocok untuk kamu yang mau menaikan berat badan. Karena dalam gainer (mass/weight) terdapat kombinasi karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin, dan asam amino. Lalu mengapa tidak perlu untuk beli dan mengkonsumsinya?

Memang gainer dapat menaikan berat badan, apa lagi jika yang menjadi tolak ukur kamu itu sebuah timbangan badan. Namun yang perlu diketahui, kenaikan tersebutse sebagian besarnya adalah pertambahan lemak dalam tubuh kamu. Memang mengkonsumsi gainer lebih mudah bagi orang yang "susah makan", namun kamu perlu ingat juga, jika latihan bukan hanya pada saat kita ke tempat fitness. Untuk mendapatkan tubuh idel, dapur adalah tempat terbaik. Jadi, makan juga termasuk dalam latihan.




Postingan Sebelumnya                                                                        Postingan Selanjutnya

BENTUK OTOT DENGAN MANFAATKAN BARANG SEDERHANA DI RUMAH

OASISTOGEL - Beberapa orang mungkin enggan untuk melakukan olahraga di tempat fitness. Dan alasan yang paling sering disebut adalah karena merasa minder. Namun jangan jadikan hal tersebut bikin kamu langsung kehilangan semangat dan motivasi untuk berolahraga.

"Tapi tujuan saya olahraga di tempat fitness itu buat membentuk otot"
Memang, jika untuk membangun dan membentuk otot akan lebih baik dilakukan di tempat fitness. Karena disana memang menyediakan segala fasilitas yang dapat membantu kita untuk membentuk otot. Mulai dari alat-alatnya, beban yang beraneka ragam, dikelilingi cermin yang bikin kita narsis, suasana, musik, bahkan gensi dan ego. Segalanya amat menunjang.

Namun bukan berarti tempat fitness adalah satu-satunya tempat untuk kita membangun dan membentuk otot loh. Bahkan sebenarnya, kamu bisa melakukannya dimana pun. Termasuk di dalam rumah kamu sendiri. Iya, di dalam rumah sendiri juga bisa. Yang perlu kita lakukan adalah, memanfaatkan beberapa barang yang ada di rumah kita. Lalu barang apa saja yang dapat kita manfaatkan untuk membetuk otot?

Sumber: google.com

• Bangku/kursi - Tidak hanya berfungsi sebagai tempat duduk, kamu juga bisa memanfaatkan kursi di rumah sebagai alat untuk melatih kekuatan otot perut dan juga tangan melalui gerakan push up dan crunch. Untuk push up, lakukan gerakannya dengan cara menumpukan badan pada kedua tangan yang diletakkan pada kursi hingga posisi badan membentuk sudut 45 derajat. Pastikan kalau kedua telapak tangan berada di tengah dudukan kursi, lakukan gerakan push up sebanyak 10-15 kali dalam 3X repetisi (pengulangan).

Sumber: google.com

• Botol Bekas Air Mineral - Sekarang kamu pun tidak perlu mendaftarkan diri sebagai anggota di pusat kebugaran hanya untuk menikmati fasilitas seperti dumbbell (alat angkat beban), karena kamu bisa mengakalinya sendiri di rumah. Caranya adalah dengan menggunakan botol air mineral ukuran 1500ml (1,5L) yang diisi air atau semen. Dengan begini, kamu bisa latihan angkat beban di rumah setiap harinya

Sumber: google.com

• Handuk - Masih banyak orang yang ternyata belum tahu fungsi handuk kecil untuk berolahraga. Selain berguna untuk kegiatan sehari-hari, handuk juga bisa dijadikan sebagai alat untuk melatih otot punggung dan lengan. Gerakan yang bisa kamu lakukan adalah gerakan memeras, peregangan lengan, dan juga mengaitkan handuk secara melintang menggunakan kedua tangan yang dilakukan di belakang kepala dengan gerakan naik turun.

Sumber: google.com

• Dinding Rumah - Salah satu gerakan yang wajib dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga adalah peregangan otot untuk menghindari cidera. Untuk gerakan ini kamu bisa memanfaatkan dinding atau tembok di rumah. Contohnya adalah untuk gerakan peregangan otot kaki. Gerakan lain yang bisa kamu lakukan menggunakan dinding ini adalah gerakan push up, namun dalam posisi berdiri. Tempelkan kedua telapak tangan pada dinding dana tur posisi tubuh hingga membentuk sudut 45 derajat dengan tembok. Lakukan push up sebanyak 30 kali dalam 3X repetisi dan selingi istirahat selama 30 detik setiap repetisinya.

Sumber: google.com

• Tepi Ranjang - Kamu juga bisa memanfaatkan ranjang tempat tidur sebagai alat bantu olahraga di rumah. Caranya adalah dengan menggunakan pinggiran tempat tidur sebagai tumpuan untuk melakukan beberapa gerakan seperti press up (gerakannya mirip push up, hanya saja dengan menjadikan pinggiran tempat tidur sebagai tumpuan tangan) dan pike push up (posisi badan telungkup dengan kaki di atas tempat tidur dan kedua tangan menumpu di lantai).

Sumber: google.com

• Tangga Rumah - Hal sederhana lainnya yang juga bisa kamu manfaatkan sebagai alat olahraga adalah anak tangga. Khusus Kamu yang memiliki rumah lebih dari satu lantai, lakukan gerakan naik turun tangga masing-masing 30 kali dengan 3X pengulangan dengan jeda istirahat selama 30 detik secara rutin setiap harinya. Gerakan seperti ini sangat membantu kamu untuk membakar kalori dalam tubuh dengan sederhana.

Itu dia beberapa barang sederhana yang dapat kamu manfaatkan untuk olahraga dan membangun otot kamu. So, tidak ada alasan lagi mengurungkan niat kamu untuk membakar lemak-lemak yang mengganggu penampilan. Jangan lupakan 1 hal juga ya, pasang musik favorit sebagai penambah semangat dan mood kamu.

Postingan Sebelumnya                                                                            Postingan Berikutnya