Halaman

Oasis-Banner-Gif-2Oasis-Banner-Gif-2

28 Oktober 2019

APASIH KALORI ITU?

Sumber: google.com
OASISTOGEL - Waktu kita tanya kepada orang yang sudah lama fitness soal diet, jawabannya pasti mengenai soal kalori. Entah tentang hitungan kalori, kalori masuk, kalori keluar, bakar kalori, dan kalori itu.

Lalu sebenarnya apa sih kalori itu? Menurut seorang dokter spesialis gizi, Samuel Oetoro, kalori adalah suatu unit pengukuran untuk menyatakan jumlah energi dalam makanan. Sederhananya, kalori adalah energi yang dibutuhkan tubuh agar bisa beraktivitas dan menjalankan fungsinya dengan baik.

Hampir semua makanan dan minuman yang kita komsumsi memiliki kalori yang jumlahnya berbeda-beda. Yang harus dipahami, kalori itu bukan nutrisi ataupun suatu zat gizi semacam vitamin, mineral, dll. Jadi energi tersebut bisa didapatkan dari protein, lemak, dan karbohidrat yang ketiganya apabila dicerna oleh tubuh akan dijadikan kalori.

Jika kita melihat pada suatu kemasan makanan/minuman yang kita beli, biasanya dibalik kemasan akan ditampilkan tabel jumlah kalori produk tersebut. Dan jika diperhatikan, beberapa produk menulisnya dengan singkatan "kal" ataupun  "Kkal", apakah beda? Kalori dibagi 2 jenis, pertama "kalori kecil (kal)", kedua "kalori besar (Kal, Kkal)". Pertitungannya sederhana cukup sederhana, yaitu "1 Kkal = 1.000 kal"

Jika kita sudah memahami sedikit apa itu kalori. Maka akan lebih mudah bagi kita menjalanan suatu program diet. Mari kita cari tahu terlebih dahulu berapa kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Memang kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung dari aktifitas dan jenis pekerjaannya. Untuk mudahnya, mari kita ambil rekomendasi Kemenkes RI tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG). Menurut Kemenkes RI, kebutuhan kalori rata-rata orang dewasa di Indonesia adalah 2.625-2.725 kalori bagi pria, dan 2.125-2.250 kalori untuk wanita.

Mari jadikan angka tersebut sebagai titik tengah untuk berat badan kita sekarang. Seandainya tujuan kamu sekarang ingin menurunkan berat badan, kurangi 500-700 kalori perhari. Sebaliknya juga demikian, jika ingin menaikan berat badan, tambah 500-700 kalori perhari.

Sumber: google.com
Yang patut diwaspadai pada saat menurunkan/menaikan berat badan adalah masuknya kalori kosong. Kalori kosong adalah jenis kalori yang berasal dari lemak padat dan gula tambahan dalam produk makanan.

Kalori kosong memiliki nilai gizi yang sangat sedikit, tidak ada serat makanan, asam amino, antioksidan, mineral, atau vitamin yang berarti. Kalori kosong membuat rasa makanan menjadi lebih lezat tetapi dapat menyebabkan obesitas jika dikonsumsi berlebihan. Sebagai contoh makanan dan minuman kalori kosong; es krim, donat, cake, gorengan, pizza, minuman bersoda, minuman energi, minuman isotonik,  dll

Jika ingin diet kita berhasil, cobalah untuk menahan diri. Bukan tidak boleh sama sekali, namun batasi makanan/minuman berkalori kosong tersebut.



Postingan Sebelumnya                                                                    Postingan Berikutnya

24 Oktober 2019

TIDAK SEMUA SUPLEMEN FITNESS WAJIB KITA BELI DAN KONSUMSI

Suplemen Fitness
Sumber: google.com
OASISTOGEL - Pasti sudah tidak asing dengan beberapa suplemen fitness seperti whey Protein, BCAA, creatine, pre-workout, dll. Yang menjadi pertanyaan, apakah semua suplemen tersebut perlu untuk kita beli dan konsumsi?

Sebelum itu, mari kita cari tahu apakah sebenernya yang maksud dengan suplemen. Suplemen adalah asupan tambahan bagi tubuh untuk melengkapi kebutuhan tubuh tertentu. Suplemen sendiri dapat berupa obat, minuman, maupun makanan.

Dari penjelasan singkat diatas, bisa kita ambil kesimpulan, jika suplemen itu hanya bersifat pelengkap saja. Maka apapun tujuan kamu fitness, mau menaikan berat badan, membentuk otot, menurunkan berat badan, jangan langsung terburu-buru untuk mengkonsumsi suplemen yang ditawarkan kepada kamu. Karena tidak semua suplemen fitness itu memiliki manfaat yang berarti terhadap latihan kita.

Lalu suplemen apa saja yang sebaiknya tidak perlu kita beli dan konsumsi?

BCAA1. BCAA - Iya benar, Broken Chain Amino Acids disingkat BCAA. Suplemen yang satu ini cukup populer dikalangan para pecinta gym. Lalu, mengapa kita tidak perlu beli ataupun mengkonsumsi suplemen BCAA? Bukannya BCAA bisa membantu mempercepat pemulihat setelah latihan, bikin otot lebih keras, lebih cepet diserep, dan menjaga ukuran otot.

Untuk manfaat BCAA bisa dikatakan benar, namun tidak seluruhnya. Yang lebih penting lagi, selama ini kita sudah mengkonsumsi BCAA, bukan dalam bentuk suplemen. Namun dari makanan yang kita makan sehari-hari. Yang paling mudah kita jumpai adalah telur. Jadi selama kita makan makanan yang mengandung protein kita pun sudah mendapatkan semua manfaat dari BCAA. Selain itu, harga suplemen BCAA juga tergolong mahal.

2. Fat Burners - "Mau cepat kurus? Beli fat buners aja, dijamin pas latihan keringatnya pasti ngucur deras, soalnya lemaknya ikut kebakar." Ini adalah contoh pernyataan sesat. Pertama, tidak ada satupun suplemen yang bisa menguruskan badan seseorang. Kedua, tidak ada hubungannya derasnya kucuran keringat dengan pembakaran lemak.

Satu-satunya jalan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur pola makan sehat, dan dibarengi dengan olahraga. Memang butuh waktu dan perjuangan, namun jika kita konsisten melakukannya, hasil yang akan kita dapat akan sesuai dengan keinginan kita. Dan fat burners, bukan solusi terbaik, apalagi instant.

3. Pre-Workout - Sebenarnya tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi preworkout. Karena dari beberapa orang yang menggunakan preworkout, banyak dari mereka merasakan manfaatnya. Seperti semakin bertenaga, lebih fokus, dan juga semakin konsentrasi.

Yang patut diketahui adalah kandungan dari pre-workout itu sendiri. Jika pada saat membelinya, pastikan produk tersebut memiliki 4 zat berikut; kafein, citruline malate, beta alanine, creatine.
Seperti yang tertulis disitu, jika kafein termasuk dalam zat yang ada dalam pre-workout. Yang berarti, sebenarnya kopi pun sudah cukup untuk kita konsumsi pada saat sebelum melakukan latihan. Dan jika ada yang alergi ataupun tidak terbiasa mengkonsumsi kopi, teh pun bisa untuk dijadikan alternatif pre-workout alami. Ketimbang harus mengeluarkan uang ekstra yang lumayan menguras kantong.

4. Gainer - Suplemen yang cocok untuk kamu yang mau menaikan berat badan. Karena dalam gainer (mass/weight) terdapat kombinasi karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin, dan asam amino. Lalu mengapa tidak perlu untuk beli dan mengkonsumsinya?

Memang gainer dapat menaikan berat badan, apa lagi jika yang menjadi tolak ukur kamu itu sebuah timbangan badan. Namun yang perlu diketahui, kenaikan tersebutse sebagian besarnya adalah pertambahan lemak dalam tubuh kamu. Memang mengkonsumsi gainer lebih mudah bagi orang yang "susah makan", namun kamu perlu ingat juga, jika latihan bukan hanya pada saat kita ke tempat fitness. Untuk mendapatkan tubuh idel, dapur adalah tempat terbaik. Jadi, makan juga termasuk dalam latihan.




Postingan Sebelumnya                                                                        Postingan Selanjutnya

18 Oktober 2019

BENTUK OTOT DENGAN MANFAATKAN BARANG SEDERHANA DI RUMAH

OASISTOGEL - Beberapa orang mungkin enggan untuk melakukan olahraga di tempat fitness. Dan alasan yang paling sering disebut adalah karena merasa minder. Namun jangan jadikan hal tersebut bikin kamu langsung kehilangan semangat dan motivasi untuk berolahraga.

"Tapi tujuan saya olahraga di tempat fitness itu buat membentuk otot"
Memang, jika untuk membangun dan membentuk otot akan lebih baik dilakukan di tempat fitness. Karena disana memang menyediakan segala fasilitas yang dapat membantu kita untuk membentuk otot. Mulai dari alat-alatnya, beban yang beraneka ragam, dikelilingi cermin yang bikin kita narsis, suasana, musik, bahkan gensi dan ego. Segalanya amat menunjang.

Namun bukan berarti tempat fitness adalah satu-satunya tempat untuk kita membangun dan membentuk otot loh. Bahkan sebenarnya, kamu bisa melakukannya dimana pun. Termasuk di dalam rumah kamu sendiri. Iya, di dalam rumah sendiri juga bisa. Yang perlu kita lakukan adalah, memanfaatkan beberapa barang yang ada di rumah kita. Lalu barang apa saja yang dapat kita manfaatkan untuk membetuk otot?


Olahraga menggunakan kursi
Sumber: google.com
  • Bangku/kursi - Tidak hanya berfungsi sebagai tempat duduk, kamu juga bisa memanfaatkan kursi di rumah sebagai alat untuk melatih kekuatan otot perut dan juga tangan melalui gerakan push up dan crunch. Untuk push up, lakukan gerakannya dengan cara menumpukan badan pada kedua tangan yang diletakkan pada kursi hingga posisi badan membentuk sudut 45 derajat. Pastikan kalau kedua telapak tangan berada di tengah dudukan kursi, lakukan gerakan push up sebanyak 10-15 kali dalam 3X repetisi (pengulangan).
Olahraga Dengan Botol Bekas
Sumber: google.com
  • Botol Bekas Air Mineral - Sekarang kamu pun tidak perlu mendaftarkan diri sebagai anggota di pusat kebugaran hanya untuk menikmati fasilitas seperti dumbbell (alat angkat beban), karena kamu bisa mengakalinya sendiri di rumah. Caranya adalah dengan menggunakan botol air mineral ukuran 1500ml (1,5L) yang diisi air atau semen. Dengan begini, kamu bisa latihan angkat beban di rumah setiap harinya
Handuk Olahraga
Sumber: google.com
  • Handuk - Masih banyak orang yang ternyata belum tahu fungsi handuk kecil untuk berolahraga. Selain berguna untuk kegiatan sehari-hari, handuk juga bisa dijadikan sebagai alat untuk melatih otot punggung dan lengan. Gerakan yang bisa kamu lakukan adalah gerakan memeras, peregangan lengan, dan juga mengaitkan handuk secara melintang menggunakan kedua tangan yang dilakukan di belakang kepala dengan gerakan naik turun.
Olahraga Menggunakan Dinding
Sumber: google.com
  • Dinding Rumah - Salah satu gerakan yang wajib dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga adalah peregangan otot untuk menghindari cidera. Untuk gerakan ini kamu bisa memanfaatkan dinding atau tembok di rumah. Contohnya adalah untuk gerakan peregangan otot kaki. Gerakan lain yang bisa kamu lakukan menggunakan dinding ini adalah gerakan push up, namun dalam posisi berdiri. Tempelkan kedua telapak tangan pada dinding dana tur posisi tubuh hingga membentuk sudut 45 derajat dengan tembok. Lakukan push up sebanyak 30 kali dalam 3X repetisi dan selingi istirahat selama 30 detik setiap repetisinya.
Olahraga Menggunakan Tepi Ranjang
Sumber: google.com
  • Tepi Ranjang - Kamu juga bisa memanfaatkan ranjang tempat tidur sebagai alat bantu olahraga di rumah. Caranya adalah dengan menggunakan pinggiran tempat tidur sebagai tumpuan untuk melakukan beberapa gerakan seperti press up (gerakannya mirip push up, hanya saja dengan menjadikan pinggiran tempat tidur sebagai tumpuan tangan) dan pike push up (posisi badan telungkup dengan kaki di atas tempat tidur dan kedua tangan menumpu di lantai).
Kardio Dengan Tangga Rumah
Sumber: google.com
  • Tangga Rumah - Hal sederhana lainnya yang juga bisa kamu manfaatkan sebagai alat olahraga adalah anak tangga. Khusus Kamu yang memiliki rumah lebih dari satu lantai, lakukan gerakan naik turun tangga masing-masing 30 kali dengan 3X pengulangan dengan jeda istirahat selama 30 detik secara rutin setiap harinya. Gerakan seperti ini sangat membantu kamu untuk membakar kalori dalam tubuh dengan sederhana.
Itu dia beberapa barang sederhana yang dapat kamu manfaatkan untuk olahraga dan membangun otot kamu. So, tidak ada alasan lagi mengurungkan niat kamu untuk membakar lemak-lemak yang mengganggu penampilan. Jangan lupakan 1 hal juga ya, pasang musik favorit sebagai penambah semangat dan mood kamu.



Postingan Sebelumnya                                                                            Postingan Berikutnya

14 Oktober 2019

7 HAL NYEBELIN YANG TERJADI DI TEMPAT GYM

Sumber: google.com
OASISTOGEL - Gym adalah tempat dimana orang-orang yang memiliki motivasi tinggi untuk hidup sehat, bugar, tubuh yang bagus. Namun dalam kenyataannya, tempat gym tidak selalu menghadirkan orang-orang semacam itu. Ada yang datang ke gym dengan motivasi lain, seperti mencari pasangan atau sekadar memamerkan tubuh, bahkan bergosip dengan sesama sosialita untuk sekadar menunjukkan eksistensi.

Orang-orang semacam itu cenderung dibenci oleh beberapa pihak yang benar-benar memiliki niatan untuk berlatih di gym. Nah, kali ini kami ingin menyajikan 7 hal nyebelin yang terjadi di tempat fitness yang dilakukan oleh orang-orang tersebut. Mungkinkah kamu juga termasuk?

Sumber: google.com
1. TAMPIL MENOR
Gym bukan tempat kencan. Itu yang perlu diketahui oleh banyak orang. Oleh karena itu, hindari dandan secara berlebih jika pergi ke gym. Baik pria maupun wanita terkadang kerap melakukan hal tersebut. Meskipun kebanyakan itu dilakukan oleh wanita.

Tidak ada salahnya mencoba untuk terlihat tetap menawan. Namun tidak untuk makeup tebal, lipstik merah merona, hingga eye shadow dan lain sebagainya. Mengapa? Jelas karena nanti Anda hanya akan berkeringat dan percuma saja berdandan ke tempat gym. Justru akan banyak orang yang risih saat melihat penampilan seperti itu

Sumber: google.com
2. ORANG SOK TAHU
Beberapa orang terkadang meminta bantuan untuk menjaga saat akan mengangkat beban, mengoperasikan alat dan kegunaan alat itu sendiri. Namun pastikan Anda meminta bantuan pada orang yang benar-benar mengerti.

Sebab terkadang sejumlah orang menganggap dirinya pelatih atau instruktur namun sejatinya dia hanyalah orang sok tahu yang suka pamer. Biasanya, orang yang benar-benar paham akan lebih fokus pada dirinya sendiri. Sebaliknya, orang yang sok tahu akan mondar-mandir dan berlagak memberikan bantuan pada orang lain serta menjelaskan ini-itu meskipun tidak ada yang menanyakan atau meminta bantuan pada dia.

Sumber: google.com
3. BEKAS KERINGAT
Salah satu yang paling nyebelin di gym adalah, adanya bekas keringat di beberapa properti gym. Selain sangat mengganggu, orang juga akan merasa jijik jika ada noda bekas keringat.

Bukan masalah besar jika memang sedang terburu-buru, namun keringat yang menempel pada bagian properti sebisa mungkin harus dibersihkan untuk membuat orang lain nyaman. Jangan sampai memaksa orang lain mengusap sisa keringat kamu yang tertinggal dengan handuk pribadi mereka. Bagaimana jika itu terjadi pada diri kita sendiri?

Sumber: google.com
4. BERGOSIP
Tempat gym sejatinya hanya akan terdengar denyit mesin atau alat, musik pembangkit semangat, atau teriakan-teriakan instruktur yang melatih orang. Jelas, gym bukan tempat untuk 'ngerumpi'. Ini akan menambah berisik dan sangat mengganggu bagi pengunjung lain.

Konsentrasi latihan akan buyar, tidak fokus dan justru membuat orang kesal. Sebaiknya jangan menggunakan tempat gym untuk bergosip sana-sini. Biasanya para wanita kerap melakukan ini dan membuat jengkel mereka yang sudah berniat konsentrasi latihan.

Sumber: google.com
5. ALAT BERANTAKAN
Hal ini sering terjadi di tempat gym manapun. Banyak diantar orang terutama para pria yang suka mengangkat beban yang sangat berat. Tidak akan masalah jika beban tersebut diletakan kembali ke tempatnya semula.

Namun banyak sekali orang yang sanggup untuk mengambil beban berat tersebut untuk digunakan, namun tidak mampu mengembalikan ke tempatnya semula. Akan sangat nyebelin jika kita harus "membersihkan sampah" orang lain sebelum kita menggunakan alat tersebut. Jika kamu salah satu orang tersebut, segera perbaiki perilaku ini ya.

Sumber: google.com
6. TERIAK
Entah apa yang merasukimu. Kata-kata ini mungkin yang paling tepat menggambarkan untuk orang-orang yang suka berteriak pada saat mengangkat beban. Untuk tujuan apa sebenernya tidak terlalu jelas, karena tidak semua orang yang berteriak itu mengangkat beban yang berat. Ada juga yang suara teriakannya lebih besar daripada berat bebannya.

Jelas hal ini akan mengganggu konsentrasi latihan orang lain. Selain mengganggu, mendengar teriakan orang lain dapat merubah suasana mood latihan juga.


Sumber: google.com
7. SUDAH BELUM?
Jika kamu sedang fokus berlatih pada salah satu alat, kemudian ada seseorang yang bertanya, "Sudah selesai belum menggunakan alat ini?", jelas ini sangat tidak sopan. Setidaknya dia bisa menunggu dan bersabar.

Pertanyaan tersebut selalu berarti seperti, "Saya mau memakai alat ini. Gantian, dong!" Itulah arti sebenarnya dari pertanyaan tersebut. Kamu pun tidak mungkin menjawab, "Tidak, saya sedang berlatih. Tolong tunggu sebentar."

Kebanyakan dari Anda akan mengiyakan dan segera turun untuk berganti ke properti lain. Jujur saja, jika kamu menemui orang semacam ini, pasti akan terasa nyebelin banget kan?



Postingan Sebelumnya                                                                    Postingan Berikutnya

3 Oktober 2019

TIPS BUAT KAMU YANG INGIN MENAIKAN BERAT BADAN

Sumber: google.com
OASISTOGEL - Salah satu tujuan orang berolahraga ditempat fitness selain untuk menurunkan berat badan adalah untuk menaikan berat badan agar terlihat lebih berisi. Sama halnya dengan menurunkan berat badan. Menaikan berat badan pun tidak akan "mudah" dilakukan semua orang.

Namun dengan arahan dan pemahaman yang tepat, goal yang ingin kita raih tidak akan terasa seberat yang dibayangkan. Namun berlaku juga untuk sebaliknya, jika kita salah mendapatkan arahan atau masukan, dan salah memahami konsep yang benar, goal kita akan terasa sangat mustahil untuk diraih

Lalu bagaimana kita bisa tahu jika sedang menuju kearah yang salah?

  • Makan Apa Saja - Hal yang paling banyak disarankan oleh hampir semua orang bagi yang ingin menaikan berat badan adalah, perbanyak makan. Namun bukan berarti kita menerapkan pola "See Food" makan apa yang kita lihat.
  • Makan Karena Lapar - Lapar adalah bahasa tubuh yang menuntut kita untuk segera mengisi makanan kedalam tubuh. Jika tubuh sudah memaksa kita untuk makan, jangankan untuk menaikan berat badan. Untuk tubuh itu sendiri saja sedang kekurangan.
  • Berlatih Tanpa Arah - Mengikuti semua gerakan yang kamu lihat di youtube atau instragram. Bukan berarti gerakan yang kamu lihat itu salah. Hanya kamu mesti tahu, ada latihan yang bukan dirancang untuk para pemula.
Lalu apa yang seharusnya dilakukan? 
  • Nutrisi Yang Tepat - Perbanyak makan sudah pasti wajib jika ingin menaikan berat badan, yang harus diperhatikan adalah nutrisi dari makanan tersebut. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi (sayur, buah, sumber protein tanpa lemak seperti telur, susu, daging unggas, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan lain-lain)
  • Makanlah Lebih Sering - Maksudnya adalah makan sebanyak 5-6 kali sehari dengan porsi-porsi kecil. Mungkin untuk awalnya tidak akan mudah, namun mulailah menjadwalkan jam makan kamu, dan mulai mendisiplinkan diri. Jika memang jadwalnya untuk makan, ikuti jadwal tersebut. Walaupun hanya makan buah seperti pisang, alpukat, apel, dsb
  • Latihan Gerakan Compound - Gerakan compound adalah latihan angkat beban yang melatih lebih dari 1 otot dalam sekali gerakan. Contoh program yang bisa dilakukan adalah 5x5 yang sudah kami tulis disini
  • Cukup Tidur dan Perbanyak Konsumsi Air Putih
Itulah tips sederhana untuk kamu yang ingin menaikan berat badan.



Postingan Sebelum                                                                                   Postingan Selanjutan
Oasis-Banner-Gif-1